Best cheap protein sources : शरीर में प्रोटीन की कमी को दूर करेंगे यह घरेलू 5 चीजें, क्या आप करते हैं इस्तेमाल

Best cheap protein sources : शरीर को पर्याप्त मात्रा में प्रोटीन देने वाले पांच घरेलू चीजे, जिन्हें हर किसी को सेवन जरूर करना चाहिए।

Best cheap protein sources : शरीर को पर्याप्त मात्रा में प्रोटीन मिले इसके लिए हमें हेल्दी चीजों को अपने डाइट में शामिल करना चाहिए। क्योंकि प्रोटीन की पर्याप्त मात्रा लेने से हमारा शरीर न सिर्फ मजबूत होता है बल्कि कई प्रकार की बीमारियों से भी लड़ने में सक्षम होता है। शरीर को अच्छी मात्रा में प्रोटीन मिलने से वायरस, बैक्टीरिया व फंगल इंफेक्शन से दूर भगाने में मदद करता है। तो चलिए जानते हैं 5 प्रोटीन युक्त चीजों के बारे में जिनका हमें हर दिन सेवन एक सीमित मात्रा में अवश्य करना चाहिए।

अंकुरित मूंग (Best cheap protein sources)

अंकुरित मूंग प्रोटीन का अच्छा स्त्रोत है। जिसे हर दिन डाइट में शामिल करने से तकरीबन शरीर को 343 कैलोरी मिलती है। यह पाचन शक्ति को मजबूत बनाने के साथ ही विटामिन बी, विटामिन सी, फाइबर व कैल्शियम के अवशोषण में भी सुधार करता है।

सोयाबीन

सोयाबीन प्रोटीन का शानदार स्त्रोत है। जिसमें 36 से 56 फीसदी तक प्रोटीन पाया जाता है। सोयाबीन में फोलेट, कैल्शियम, आयरन, फाइबर, मैग्नीशियम, फास्फोरस एवं पोटेशियम जैसे पोषक तत्व मौजूद होते हैं।

तिल का बीज (Best cheap protein sources)

तिल के बीज भी प्रोटीन से युक्त होते है। एक चम्मच तिल से लगभग 3 ग्राम प्रोटीन पाया जा सकता है। तिल को भिगोकर सेवन में किया जा सकता है। जो शरीर में प्रोटीन की मात्रा को कवर करता है।

मूंग दाल बड़ी

वर्तमान परिवेश में बड़ी का उपयोग सब्जी के रूप में किया जाता है। लेकिन मूंग दाल की बड़ी प्रोटीन का अच्छा स्त्रोत मानी जाती है। एक कप पकी हुई मूंग दाल की बड़ी में विटामिन बी, एवं मैग्नीशियम के साथ ही 10 से 12 ग्राम प्रोटीन मिलता है।

लाल भाजी (Best cheap protein sources)

लाल भाजी को लाल अमरनाथ भी कहा जाता है। जो प्रोटीन का अच्छा स्त्रोत है। यह पत्तेदार में प्रोटीन युक्त शानदार सब्जी है। एक पके लाले भाजी में 8 से 10 ग्राम प्रोटीन मिलता है। साथ ही इसमें आयरन, मैग्नीशियम, सेलेनियम एवं विटामिन के साथ कैल्शियम के अलावा एंथोसायनिन व फाइबर अत्यधिक मात्रा में पाया जाता है।

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